激烈的竞争，需要我们全力以赴面对各种各样的挑战，但长时间精力充沛地工作和生活并非易事。相反，许多人都有过情绪低落、容易疲劳、不愿意运动、失眠、头痛、注意力不集中的经历，有人甚至长期或经常出现这种情况，可到医院检查却没事，出了医院依旧难受。医学上将这种介于健康和疾病之间的边缘状态称之为“第三状态”或“灰色状态”。如何预防“第三状态”，医学专家开出了一系列的健康处方。
均衡营养，合理膳食。理想的食谱首先要保证营养均衡，像糖、蛋白质、脂类、矿物质、维生素等必需的营养物质在每天的膳食中一样也不能少。都市中有两种不良营养倾向，一是营养和热量过剩，另一种倾向是为了节食导致某些营养素和热量的不足。这两种倾向都足以引起“灰色状态”。
一个健康的成年人每天需要１５００卡路里的能量，工作量大者则要２０００卡路里的热量，不断补充营养是保持精力充沛的前提。此外还应注意：脂肪类食物不可多食亦不可少食，因为某些脂类是大脑运转所必需的。缺乏脂类将影响思维，但若是食用过多，短期内会产生昏昏欲睡的感觉，长期则在体内堆积，形成脂肪。
重视维生素的摄入。从事文字工作或经常操作电脑者容易眼肌疲劳、视力下降，维生素Ａ对于预防视力减弱有一定效果，所以要多吃鱼肉、猪肝、韭菜、鳗鱼等富含维生素Ａ的食物。经常呆在办公室里的人日晒机会少，容易缺乏维生素Ｄ，需要多吃海鱼、鸡肝等富含维生素Ｄ的食物。当人承受巨大的心理压力时，所消耗的维生素Ｃ将显著增加，而维生素Ｃ是人体不可缺的营养物质，因此要尽可能多吃新鲜蔬菜、水果等富含维生素Ｃ的食物。
补钙可安神。工作中难免会有不顺心时，为了避免发怒、争吵，可以有意识地多吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及鱼干、骨头汤等，这些食品中含有丰富的钙质，国外研究资料表明，钙具有镇静、防止攻击性和破坏性行为的作用。
应酬过后要善调理。现代人少不了应酬，餐桌上的食品虽味美诱人，但往往脂肪和碳水化合物过高，而维生素和矿物质含量不足，常在外就餐者平时应多食用蔬菜、水果、豆制品、海带、紫菜等食品。
碱性食品能抗疲劳。体力劳动后，人体内新陈代谢的产物———乳酸、丙酮蓄积过多，造成人体体液偏酸性，让人有疲劳感。为了维持体液的酸碱平衡，可多食用以水果为主的碱性食物，如西瓜、桃、李子、杏、荔枝、哈密瓜、樱桃、草莓等。
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